Физкультура в воде

Польза

Вода помогает снять нагрузку, которая обычно приходится на позвоночник в процессе обычных  тренировок в зале. Занятия в воде помогают расслабиться, снимают мышечное и нервное напряжение, укрепляют нервную систему.  Во время тренировок присутствует и своеобразный массаж, благодаря чему кожа становится прекрасно увлажненной, упругой и эластичной. Водный массаж не дает накапливаться в тренируемых мышцах молочной кислоте, поэтому даже после самых интенсивных тренировок вы не почувствуете болевых ощущений. И это несмотря на то, что во время занятий аквааэробикой прорабатываются практически все группы мышц!  Аквааэробика – это самый малотравматичный вид фитнеса.

Занятия

Температура воды должна быть не ниже 18 градусов, перед выполнением  комплекса  обычно рекомендуется немного поплавать, чтобы адаптироваться в воде, разогреть мышцы и настроиться на занятия.  Если после комплекса, выходя из воды, вы почувствуете озноб, значит, вам необходима более теплая среда для занятий.
Старайтесь все движения доводить до конца, мышцы пресса держите все время напряженными. Следите за правильным движением, ритмом. Количество упражнений зависит от вашей подготовки.
Для того чтобы все группы мышц принимали участие в тренировке, старайтесь разнообразить нагрузку, меняйте направление рук. Не забывайте о воной ходьбе. Чередуя направления, размеры шага, скорость, вы добьетесь хорошего эффекта.
Наиболее распространенными и эффективными видами водных упражнений в глубоких бассейнах можно назвать те, которые требуют перемещения центра тяжести тела.  К разряду таких относятся выпрыгивание из воды и ходьба в воде.
Большую пользу приносят подводные движения конечностями (руками и ногами). Это нагружает одновременно несколько групп мышц. Так, например, энергичные движения под водой  руками заставляют  работать мышцы спины, груди, рук.
Упражнения на гибкость входят в состав любых тренировочных методик. Однако при развитии  гибкости на суше существует вероятность (при резких движениях) разрыва мышц, повреждения связок и других  тканей. В воде же вы избегните этой опасности,  т.к. ее сопротивление сдерживает скорость движений и не позволит перейти предел гибкости мышц. К тому же выталкивающая сила облегчает растягивание мышц. Так, например, при растягивании мышц задней поверхности бедра нога, находящаяся на плаву, в воде поднимается гораздо выше, чем на суше

Упражнения в воде для похудения

Упражнение 1.       Бег в воде, уровень воды при этом до груди. Колени поднимайте высоко, а руками  двигайте  так, же как и при обычном беге. Вы можете бегать не только на месте, но и по бассейну, не менее 15 минут.

Упражнение 2.       Прорабатываем бедра и ягодицы. Встаньте лицом к поручням, вода по грудь. Поднимайте прямую правую ногу максимально высоко, затем отведите ее назад и опустите. Спину держите прямо. Повторите по 15 раз для каждой ноги.

Упражнение 3.      Держась за поручни, подпрыгивайте, поворачивая туловище то вправо, то влево. Прорабатываются косые мышцы живота, мышцы рук. Выполняйте упражнение аквааэробики несколько минут.

Упражнение 4.        Повернитесь спиной к бортику бассейна, обопритесь. Поднимите ноги вперед и начинайте выполнять скрещивание («ножницы») или движение, известное как «велосипед».    

Упражнение 5.          В том же положение подтягивайте колени к груди и возвращайтесь в исходное положение.

Упражнение 6.         Совершайте выпады ногами в воде по пояс. Прорабатываются бедра и ягодицы.

Упражнение 7.          Вставьте в воду по пояс. Перед собой положите что-нибудь  нетонущее, например кусок пенопласта. Положите на него ладони и начинайте упражнение аквааэробики 2-3 минуты. Прорабатываются грудные мышцы и мышцы рук.