Быстро приводим себя в форму

- Обращайте внимание на свое ежедневное питание. Без соответствующей корректировки у вас  не получится добиться ощутимого результата.
– Продолжительность одной тренировки – как минимум 40 минут.
– Во время выполнения упражнений у вас всегда должно быть немного учащенное дыхание. Конечно, в разумных пределах.

УПРАЖНЕНИЯ

Для похудения в области груди

1.  Стоим прямо, ноги на ширине плеч, руки, согнутые в локтях, на уровне груди, ладони соединены пальцами. Отводим плечи вниз-назад, нажимая ладонями друг на друга, как бы преодолевая сопротивление. Старайтесь прикладывать максимальные усилия. Затем расслабьтесь. Повторить 15-20 раз.

2.  Лежим на спине, руки разведены широко в стороны, лопатки касаются пола. Сжимаем руки в кулаки, поднимаем их вверх и давим друг на друга, как бы преодолевая сопротивление. Старайтесь прикладывать максимальные усилия. Вернуться в исходное положение. Повторять 15-20 раз.

3.   Сидим прямо перед столом, ладони лежат на столе, давим ладонями на стол вниз с максимальной силой. Повторять 15-20 раз.

4.   Сидим на стуле и упираемся ладонями по бокам сиденья. Упирайтесь в стул, стараясь приподнять тело. Повторить 15-20 раз.

5.   Стоим прямо на расстоянии вытянутой руки от стены, опираемся о нее ладонями. Сгибаем и разгибаем руки (отжимаемся). Во время выполнения упражнения ноги и туловище не сгибать. Повторить 15-20 раз.

Для похудения в области талии

1.   Сидим на скамейке. Сгруппироваться, подтянуть колени к груди, Обхватить их руками. Зафиксировать положение. Медленно выпрямить ноги. Выполнять 3-4 подхода по 15-20 повторений.

2.    Сидим на краю стула, держась за него руками. Наклониться как можно дальше назад. Зафиксировать наклон. Ступни от пола не отрывать. Повторить 20-25 раз.

3.    Лежа на полу. Подъем немного согнутых ног. Выполнить 2-3 подхода до утомления.

4.    Стоим ноги врозь. Поднять вверх полусогнутые в локтях руки. Сделать троекратный пружинистый наклон вправо (постепенно увеличивая амплитуду, туловище слегка отклонить назад),  вернуться в исходное положение. То же движение сделать влево. По 10-12 повторений в каждую сторону.  

5.    Стоим прямо, ноги на ширине плеч, руки перед грудью. Поворачиваем троекратно туловище вправо (заглядывая себе за спину), возвращаемся В исходное положение. Делаем такое же движение влево. Повторить 20-25 раз в каждую  сторону. Чувствуем напряжение по бокам талии.

Для похудения в области бедер  

1. Стоим  прямо, ноги на ширине плеч, руки в стороны.  Попеременно отставляйте правую и левую ногу назад на носок, в конечном положении напрягайте мышцы бедра. Не прогибайтесь и не отклоняйтесь. Повторить 15-20 раз для каждой ноги.

2.    Стоим прямо на одном колене, опираясь о пол прямыми руками. Отведите назад-вверх выпрямленную правую ногу. Постарайтесь зафиксировать положение с приподнятой ногой. Повторить 10-15 раз каждой ногой.

3.    Стоим прямо, руки поднимите вверх, правая нога сзади на носке. Поднимайте правую ногу вперед-вверх махом, одновременно вытягивая руки вперед, стараясь достать ими пальцы ног. То же с левой ногой. Повторить 10-15 раз для каждой ноги.

4.     Стоим прямо в дверном проеме, опираясь руками о дверной косяк по обе стороны от себя. Упритесь  пяткой левой ноги в порог и старайтесь как можно сильнее давить на него, Удерживая напряжение мышц в течение нескольких секунд. Выполнить другой ногой. Повторить 8-10 раз для каждой ноги.

5.    Стоим прямо, руки слегка разведены в сторону. Разведите носки, перенесите центр тяжести на пятки, затем поднимитесь на носки, перенося центр тяжести на них. Руки в это время медленно приподнимаются. Повторите 10-15 раз.

Для похудения в области ягодиц

1.    Стоим прямо, колени слегка раздвиньте, Носки поверните внутрь, руками держитесь за спину стула. Сделайте вдох, одновременно напрягите ягодичные мышцы, втягивая живот, и медленно вытяните назад левую ногу.  Выверните носок левой ноги наружу и, продлжая напрягать ягодичные мышцы, останьтесь в этом положении, считая про себя до 10. Выдохните, расслабьтесь и медленно вернитесь в исходное положение, затем повторите упражнение, поднимая правую ногу. Сделайте по 15 повторений для каждой ноги.

2.    Лягте на пол лицом вниз, подложив под живот подушку. Руки вытяните перед собой, ладони сожмите, подбородок слегка приподнимите над полом. На вдохе отведите руки назад и коснитесь сжатыми в кулак ладонями ягодиц. Мышцы от затылка до пяток должны быть напряжены. Выдыхая, вернитесь в исходное положение. Расслабьтесь и начните сначала. Повторить 15-20 раз.

3.     Станьте прямо, ноги вместе, руки вдоль бедер. Сделайте глубокий вдох (при выполнении этого упражнения за глубоким вдохом должен следовать медленный выдох). Теперь начинайте бег на месте. Руки согнуты в локтях и движутся, как при обычном беге. Во время бега довольно сильно ударяйте пятками по ягодицам. Выполняя упражнение, считайте про себя до 50.

4.     Сядьте на пол, ноги слегка раздвиньте в стороны, ладони рук сомкните на затылке. Держа спину прямо, начинайте ходьбу:   с помощью ягодиц продвигайте вперед сначала левую, потом правую ногу. Продвинувшись немного вперед, возвращайтесь назад, затем опять вперед и так далее. Выполняя упражнение, считайте про себя до  60.

5.     Лягте на живот, ноги вместе, ладони сожмите в кулак и подложите их под подбородок. Не сгибая, медленно поднимите левую ногу как можно выше и оставайтесь в таком положении, считая про себя до 5. Затем медленно опустите ногу. То же с правой ногой. Повторите упражнение 20 раз, чередуя ноги.