Паримся по правилам

АЛГОРИТМ

В бане важна последовательность действий.
1. В моечном отделении облейте скамейку горячей водой. В один таз налейте кипяток и опустите в него веник, а другим накройте.                              
2. Если вы не привыкли к резким перепадам температур, перед первым заходом в парилку примите горячий душ. Только оставьте волосы сухими. Не стоит мыться с мылом. Этим вы займетесь, когда закончите  париться.
3. Если в бане есть бассейн (можно также рассматривать речку или озеро), полезно до посещения парной поплавать 15-20 минут. Именно поплавать, а не покупаться. Температура воды в бассейне должна быть не ниже 20 градусов.  После заплыва нужно отдохнуть 1-3 минуты и только после этого идти париться.
4. Наденьте специальную шляпу – она предохранит голову от перегревания. Как вариант, завяжите на голове простыню или полотенце.
5. Если парилка влажная, небольшими порциями подливайте на камни кипяток до получения нужной температуры. Если подливать кипяток большими порциями, то пар будет «сырым» и «тяжелым». Такой пар жжет, дополнительно нагружает сердечно-сосудистую систему. Как итог – ощущения усталости и слабости. В суховоздушных банях с температурой воздуха 90-120 градусов излишняя сухость  раздражает  слизистую оболочку носоглотки. Поэтому рекомендуется время от времени обливать горячей водой стены и потолок парилки. В сухой бане листья веника моментально закручиваются, ломаются, осыпаются. Чтобы этого не случилось, возьмите в парилку таз с горячей водой и периодически опускайте в него веник.
6. В первый раз достаточно побыть внизу или на средней полке в течение 5-7 минут. Для новичка – только нижняя полка не более 5 минут.
7. С каждым разом продолжительность посещения парной можно увеличивать на 1 минуту и постепенно довести продолжительность пребывания в парилке до 15-35 минут. Это уже зависит от вашего состояния здоровья и подготовленности.  Вся банная процедура должна занимать не более 2-3 часов, а в парной можно проводить не более 35 минут, независимо от количества заходов.
8. Чтобы все участки  тела прогревались равномерно, почаще меняйте позу, т.е. вначале положите на боку, затем – на спине, на другом боку и на животе.
9. Дышать в парилке нужно только носом.
10. Не вставляйте резко на ноги – вы рискуете на мгновение потерять равновесие. За минуту до выхода из парилки, если вы лежали, - сядьте, чтобы подготовить систему кровообращения к положению стоя.
11. При выходе из парильного отделения нужно 2-3 минуты походить, а не ложиться сразу отдыхать. При этом полезно поднимать руки вверх  и глубоко дышать, после чего рекомендуется ополоснуться под теплым душем. То же самое проделайте и перед повторным заходом в парилку.
12. Перед каждым  последующим посещением парилки полагается хорошо отдохнуть в течении 15-20 минут. Можно выпить стакан чая.
13. Париться с веником лучше  всего после первого или второго захода. Между заходами в парилку принимают контрастные процедуры.
14. Массаж лучше делать сразу после выхода из парилки. После массажа примите теплый душ (1-2 минуты) и приступайте к мытью.

ЕГО ВЕЛИЧЕСТВО ВЕНИК

Веник – основа хорошей бани. Чаще всего пользуются  березовыми и дубовыми вениками. Хотя сегодня не проблема найти и эвкалиптовый экземпляр. Если веник в бане свежий, им  парятся сразу,  не запаривая. Сухой веник следует сначала опустить на 10-20 минут в холодную воду, а затем на 1-3 минуты  - в горячую. Очень сухой веник приходится распаривать дольше – налить в таз кипяток, опустить в него веник и закрыть сверху другим тазом, как мы писали выше.
Массаж веником в бане усиливает кровообращение. Благодаря этому происходит перераспределение крови, лимфы и межтканевой жидкости по всему телу. Эфирные масла, содержащиеся в листьях и ветках, улучшают обмен веществ и даже препятствуют преждевременному старению кожи.
Итак, как же обращаться с веником? Во-первых, справиться с ним в одиночку будет непросто. Так что зовите на помощь друзей.  Тому, кого «обрабатывают» веником, следует прилечь. Лучше использовать два веника одновременно. Их нужно держать руками в рукавицах.
Не занимайтесь бессмысленным битьем по телу. По очереди выполняйте следующие приемы: опахивание, поглаживание, постегивание, похлестывание, компресс, растяжка, растирание.

Опахивание:    слегка взмахивая веником, не прикасайтесь к телу, несколько раз пройдите вдоль тела от ног до головы и обратно с обоих боков. При этом ощущается приятный горячий ветерок.                                                                                                                                                                       
Поглаживание:  неторопливо проведите веником вдоль тела до шеи и обратно несколько раз, так же – с обоих боков. Если температура воздуха очень высока, веник от тела не отрывайте.

Потряхивание:  если требуется прогреть тело сильнее, периодически поднимайте веник вверх, где температура воздуха выше, и потряхивайте им.  Нагретый веник прижимайте на 2-3 секунды то к пояснице, то к лопаткам, то к стопам и коленным суставам. Если на полке очень горячо, веник периодически остужайте, погружая в воду.

Постегивание: Поглаживание тела чередуйте легкими скользящими ударами веником. При этом сначала «обработайте»  спину,  затем–живот, бока, а потом – снова спину.

Компресс: поднимите веник вверх и , захватывая горячий воздух, сделайте 2-3 удара по телу, снова  поднимите и прижмите к телу на 2-4 секунды – сделайте компресс. Компресс особенно полезен при болях в мышцах и суставах.

Растирание: проделывают обычно при втором или последнем заходе в парилку после кратковременного похлестывания. Для этого одной рукой возьмите веник за ручку, а ладонью другой руки надавите веником на тело и растирайте его штрихами и кругообразными движениями.

Растяжка: на поясницу положите два веника и, прижимая их к телу, разводите в разные стороны ( к голове и стопам). Хорошо применять при болях в пояснице.

ВАЖНО

Помните, что для посещения бани есть много противопоказаний. Лучше посоветуйтесь с врачом перед тем, как стать заядлым банщиком.

УТОЛЯЕМ ЖАЖДУ

Утолить жажду после бани можно чаем, квасом, настоем шиповника, смородины и других ягод и фруктов. Ни в коем случае алкоголем – не только никакой пользы, но и вредно. Лишние градусы в сочетании с высокой температурой создают сверх нагрузки на сердце и почки.

РЕЦЕПТЫ

Чай душистый
На ½ л кипятка 1-2 бутона гвоздики или кусочек имбирного корня, ¼ чайной ложки тмина, корицы, мяты, 2 лавровых листа. К такой заварке очень подходит мед. Смесь кипятят 30 минут, добавляют чайную заварку. Настаивают 5 минут.

Чай из листьев черной смородины
Хорошо утоляет жажду и благотворно влияет на весь организм, улучшает обмен веществ. 1 столовую ложку измельченных листьев или побегов на  ½ литра кипятка. Настаивают 15-20 минут.