ХУЛАХУП: крутим и худеем!

ВЕС

Главное отличие хулахупов – вес. Тяжесть обруча необходимо подбирать индивидуально а зависимости от комплектации и физической подготовки. Новичкам рекомендуется начинать с малого и среднего веса (1,85-1,5 кг). Ведь  чем тяжелее хулахуп, тем интенсивнее тренировки. Без должной подготовки и уверенного желания интенсивно тренироваться не рекомендуется покупать тяжелые обручи. Легкий хулухуп предназначен в большей степени для поддержания спортивного вида,  укрепления мышц и тонуса кожи, а не для борьбы с лишним весом.

Примерное соответствие веса обруча и физической формы человека:

- Для детей – до 1 кг.
– Для начинающих и пожилым людям – 1,1-1,5 кг.
– Людям с хорошей физической формой и уже имеющим опыт тренировок с более легкими обручами – 1,6-2 кг
- Мужчинам и девушкам, имеющим спортивную подготовку и опыт тренировок с массажным обручем среднего веса не менее полугода, -2,3-2,9 кг.

ДЕТАЛИ

Хулахупы в своей конструкции могут иметь вставные детали: резиновые и пластиковые шарики, ребристые и игольчатые элементы. Безусловно, их наличие усиливает эффективность тренировок.

ТЕХНИКА

Вам не придется заниматься с инструктором, чтобы освоить все нужные упражнения. Все, что нужно, - это достаточно свободного места для занятий, чтобы при максимальной амплитуде вращения обруча вы не задевали никаких предметов обстановки.

ОСНОВНЫЕ РЕКОМЕНДАЦИИ ДЛЯ ЗАНЯТИЙ

- Начальная позиция: станьте прямо, ноги на ширине плеч, вес распределен на всю стопу, носки слегка развернуты в стороны. Хулахуп возьмите в руки и держите на уровне талии.
– Начинаем упражнение: отпустите хулахуп и придайте ему вращение круговыми движениями талии и бедер. Работать должен весь корпус – от шеи до колен.
– Продолжаем вращать. Не позволяйте  мышцам пресса, талии, бедер расслабляться – они должны быть равномерно напряжены на протяжении всей тренировки.
– Подбираем интенсивность. Не следует думать, что вращение хулахупа благотворно скажется на вашей фигуре, если вы будите делать тысячу подходов раз в месяц.  Если вы ограничены по времени, можете заниматься только вечером, когда устали, - лучше сделайте меньше вращений, но занимайтесь регулярно, 3-5 раз в неделю по 5-10 минут!
- При вращении обруча ноги желательно ставить вместе, тогда вы добьетесь лучших результатов. Если у вас сразу не получается такое исходное положение, то начинайте в процессе тренировки постепенно ставить ноги ближе друг к другу. Со временем у вас получится. Также можно выставлять по очереди одну ногу вперед.
– старайтесь выполнять движения спокойно, ритмично, чтобы не нанести вред спине.
– Вращение обруча должно происходить по часовой стрелке.
– Амплитуда вращения талии должна быть минимальной, грудь и бедра не должны участвовать в этом процессе.  
– Обруч рекомендуется крутить на пустой желудок.
– Чтобы быстрее получить результат, можно попробовать такой вариант: делаете около 20 упражнений на пресс, потом 10 минут крутите обруч, и повторяете еще раз.

В ЧЕМ ПОЛЬЗА

Упражнения с хулахупом оказывают благотворное  воздействие на сердце и дыхательную систему – постоянные тренировки укрепляют сердечную мышцу и улучшают вентиляцию легких. Вращательные движения отлично сказываются на состоянии вестибулярного аппарата. И, безусловно, хулахуп помогает улучшить форму, а также – благодаря массажному эффекту – избавиться от целлюлита.

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ

- беременность,
- преклонный возраст,
- травмы живота и спины,
- болезни почек.